El Pan

Yo me pregunto a alguien puede no gustarle el pan? Supongo que habrá algunas personas que no les agrade pero creo que no es la mayoría así que si tu eres como yo que disfrutas de todos los panecillos es difícil ignorarlos.

Como todo los excesos son malos, pero si los comes en pocas cantidades puedes disfrutarlos, yo acostumbro hacer el pan en casa de esa manera lo hago salado o dulce de distintos sabores y al menos siento que  podemos agregarle semillas menos azúcar o ponerle avena etc.

Como todo es cuestión de buscarle también puedes comprar pan pequeño y así disfrutar de toda la panadería no lo excluyas de tu dieta solo cuida las cantidades y la frecuencia.

Frutas y Verduras que debes de comer

Hola, en nuestro país hay una gran variedad de frutas y verduras por lo que es preferible que adquieras las de temporada para que el costo sea menor.

En el primer mes del año, te recomendamos algunos cítricos como son naranja, mandarina, limón, lima, toronnja pero también encontrarás plátano, melón, guayabas piña tamarindo y manzanas.

Dentro de las verduras están las acelgas, berenjenas, calabaza,chile poblano, elote, espinaca, ejotes y zanahoria.

Es importante no comer siempre la misma verdura o la misma fruta y con esto podrás tener más opciones para una alimentació variada.

TIP 8

Consumir cítricos, ayuda ala piel y al sistema inmunológico, además de ser una buena fuente de fibra

Tamaño de las Porciones de Alimentos que debemos Comer

Hola, es importante controlar la cantidad de alimento que ingerimos y normalmente no lo sabemos, cuando nos elaboran una dieta ahí nos indican las porciones, pero si no es así no tenemos la menor idea de las cantidades.

Supuestamente debemos de comer 4 o 5 frutas distintas al día, si es en jugo debe de ser medio vaso, las carnes, aves o pescados una porción debe de ser del tamaño de la palma de la mano y en cuanto a leguminosas como frijoles o lentejas debe de ser media taza.

Verduras puede ser una taza pero nunca deben de faltar tortillas 2 en el alimento o bien 4 galletas o medio bolillo.

Esto te dará una idea para ir mediando tus alimentos y recuerda que hay que beber suficiente agua y hacer ejercicio para estar bien.

TIP 7

Algunas de las frutas que contienen más azúcar son el plátano, la manzana y la sandia.

Comer 5 veces al día

Hola, debemos de recordar que nuestro organismo es como una máquina que necesita combustible y ssiempre está trabajando por lo que pasar periodos muy largos sin comer nos hace que nos de más apetito y a la hora del siguiente alimento comeremos de más y muy rápido, lo cual nos perjudica y además nos hace subir de peso.

Lo adecuado es desayunar bien, a media mañana ingerir una colación que puede ser una fruta un pepino, jicama o zanahoria o bien un poco de frutos secos, una barrita de cereal o bien un yogurt natural.

Posteriormente vendrá la comida en la cual debes de comer todo tipo de alimentos es mejor entre más variado, no comas siempre los mismos alimentos.

A media tarde ingiere otra colación incluso puede ser palomitas de maíz naturales.

Por la noche a la hora de la cena está también debe de incluir todos los grupos de alimentos y debe ser ligera.

TIP 5

Hacer pesas

Este ejercicio protege contra la descalcificación y la osteoporosis.

A continuación les dejo el plato del bien comer que fue creado por un grupo de profesionales de la nutrición en Mexico.

Recuerda que 3 piezas de guayaba contienen 63 kcal.

Chao que tengas un lindo día y a comer saludablemente.

Motívate

Hola, ya pasó la fiesta de fin de año y es momento de empezar a cumplir los propósitos
 supongo que uno de ellos es aprender a comer sanamente, las porciones indicadas y adelgazar.
Hoy vamos a enterarnos de cuantas kilocalorías debe de comer un adulto mujer y un adulto hombre.

Para saber cuántas calorías necesitas diariamente, se tienen que tomar varios factores en cuenta como la edad, el tipo de actividad, estatura y el peso pero pondré unas tablas que son aproximadas para que te des una idea.

Cantidad de kilocalorías para mujeres  "APROXIMADAS"

Peso               de 18 a 35 años        de 36 a 55       más de 55 años

45 kg                 1760 kc                 1570 kc           1430 kc
50 kg                 1860 kc                 1660 kc           1500 kc
55 kg                 1950 kc                 1760 kc           1550 kc
60 kg                 2050 kc                 1860 kc           1600 kc
65 kg                 2150 kc                 1960 kc           1630 kc
70 kg                 2250 kc                 2050 kc           1660 kc
75 kg                 2400 kc                 2150 kc           1720 kc

Cantidad de kilocalorías para hombres  "APROXIMADAS"

Peso               de 18 a 35 años         de 36 a 55       más de 55 años


60 kg                 2480 kc                  2300 kc           1900 kc
65 kg                 2620 kc                  2400 kc           2000 kc
70 kg                 2760 kc                  2480 kc           2100 kc
75 kg                 2900 kc                  2560 kc           2200 kc
80 kg                 3050 kc                  2670 kc           2300 kc
85 kg                 3200 kc                  2760 kc           2400 kc
90 kg                 3500 kc                  3000 kc           2600 kc

En el caso de mujeres embarazadas es distinto por lo cual lo haré en un  post especial para embarazadas.
Seguramente te preguntaras como vas a calcular las calorías de los alimentos, te iré poniendo el contenido de los alimentos más comúnes.

TIP 5

¡Calorías!

Sabía que una hamburguesa doble con queso contiene 800 calorías, 2 rebanadas de una deliciosa pizza aporta más de 500 calorias y por último 2 tacos de carnitas surtidas más de 400 calorías? 
        

Hoy es el Gran Día, Año Nuevo

Hola, hoy es el último día del año, todos tuvimos altas  bajas alegrias y tristesas pero llegamos al final lo cual hay que agradecerlo y nos espera un nuevo año con ilusiones, sueños y metas.
Yo acostumbro guardar unos papelitos con todos los logros del año en una cajita especial y así al final me doy cuenta de que hice más cosas de las que pensaba.

Con respecto a la nutrición acudi a varias conferencias, tome un diplomado, hice unos estudios sobre la gastritis y por último comence este blog que no es solo mio sino también tuyo y me encantaría que compartieras tus experiencias ya sean buenas o malas, es así como se crece y es el momento de disfrutar una deliciosa cena con tus seres queridos, recuerda no abusar y medirte tanto en la comida como en las bebidas y mañana será otro día en el que tendremos oportunidad de muchas cosas ebtre ellas de comprometernos a realizar un proyecto meta etc.
 ¡Feliz Año!

TIP 4

Alergias

Las personas con alergias deben de disminuir el consumo de aceites de cocina y carnes roj

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Desayunar te hace más feliz

Hola, tal vez eres de los que no sientes apetito muy temprano o te levantas tarde y sales a trabajar o la escuela sin desayunar.

Es importante que tomes tu  tiempo para desayunar y eso no quiere decir tomarse un café y un pan, el desayuno te da la energía, vas a pensar con más claridad, te sentiras menos cansado y de mejor humor como  verás vale la pena ingerir este alimento.

Muchas personas piensan que si no desayunan, adelgazarán más rápido y es todo lo contrario, ya que el organismo tiene que utilizar sus reservas  y esto hace  por el contrario que sea más fácil subir de peso.

Planea con tiempo tu desayuno, si puedes desde la noche anterior deja puesta la mesa, corta la fruta para ahorrar tiempo y no olvides incluir todos los grupos de aalimentos pero en proporciones adecuadas.

Aparte de las frutas incluye cereal, proteina y alguna leguminosa, semillas etc. posteriormente haremos unos menús que se puedan utilizar para toda la familia.

TIP 3

Almendras

El consumo regular de almendras, te ayuda a normalizar el colesterol